平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

意味着着分析你仔细观察会发现如今大肚子意味着着分析成为了亲们身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有有另另一个大肚子不仅越多美观,还不健康,为了帮助哪些有大肚子的亲们,今天给亲们介绍有另另一个动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你避免烦恼,避免大肚子。

1)平板支撑为哪些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌有的是被拉长,力量每段丢失,意味着着分析肌肉松弛,而平板支撑加强亲们腹横肌训练后都要增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为甚做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同第第一根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。意味着着分析你有搭档的话都要让人让人看看腰部算是也是收紧的。

3)做平板支撑都要注意哪些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈处于的,也全都说意味着着分析腹横肌收紧了,那么腰腹部一圈应该有的是有肌肉收紧的感觉,全都其他同学在做平板支撑的日后 只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。那让人最少做平板卧推的日后 三头肌一直 提前于胸大肌膨胀,并那么找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在全都其他同学都很喜欢比拼平板支撑并能撑多久,分享君越多推荐并有的是最好的办法,就像我后该让当时人一次做1000个俯卧撑一样,其实让人一次做1000个,分组分次进行都要保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信全都有健友在做平板支撑的日后 为了撑得更久,会出先脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里都要提醒亲们,平板支撑也是有另另一个很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉意味着着分析关节稳定性较弱,都要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑其实门槛不高,这个对于每段特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等具体情况的人来说难度还是不小的,其实说对于这个人腹横肌更都要锻炼,这个一上来就平板支撑的话还是很容易意味着着分析腰部疼痛,起到反作用的。那么有另另一个渐进式的训练最好的办法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都要了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离角度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持有另另一个都要适应的角度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上日后 再考虑进阶动作。