跑步的最佳时间及其益处

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2015-12-17 14:46:42 来源:

  跑步是健身运动中最为简单的最好的办法之一,那么 你知道跑步的好处到底是那先 吗?

  跑步有那先 好处:

  慢跑可健壮骨骼

  日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”.该院对千叶县三个慢跑团体的41名年龄150岁至150岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。这人 骨骼密度接近二十几岁的骨骼情况汇报。

  就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。那么 对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

  长跑防治关节炎

  坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

  运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少冒出软骨组织异常和积液问題图片。反之,其他娱乐性长跑者在长跑150分钟后,膝盖却发生了那先 生理变化。据推测,“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性,使马拉松运动员不仅能跑长距离,或者能保持健康强劲的膝关节。

  跑步最佳时间:

  傍晚慢跑最佳

  以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说,傍晚慢跑比早晨及午后好。这是亲们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时150分至傍晚5时150分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

  亲们认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块或者有助心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,或者阻止心力衰竭。

  清晨跑步弊端新说

  有其他人醒得早,早晨很早起床,喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园,有的到路旁小树林中,做各种锻炼活动或跑步。亲们认为早晨园林中空气新鲜,那么 尘埃,有助身体健康。

  或者,早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不 利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%.日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,可能清早心脏通常未能适应完整性的运动。盐田还说,慢跑激发人体内极少量分泌激素,使心跳时延加快。他对多名大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

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