办公室瑜伽五招让你的劲部变的更美

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2015-10-12 19:31:53 来源:

   【导读】办公室瑜伽五招因此你的劲部变的更美,每天面对着电脑,腰酸脖子痛是每个办公室美眉的通病。平常又没人太大时间去健身。你你这俩 瑜伽既能锻炼身体,又能让或多或少人 的颈部变的更美丽呢?下面跟着小编一块儿来看看办公室瑜伽五招因此你的劲部变的更美。

  办公室瑜伽五招因此你的劲部变的更美

  瑜伽招式一:帮助放松颈肩肌肉

  盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上端,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

  瑜伽招式二:活化颈椎

  保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

  瑜伽招式三:使颈部挺拔

  将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖装入 身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

  

  办公室瑜伽五招因此你的劲部变的更美

  瑜伽招式四:增加颈部柔韧性

  平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外第四根腿,按此步骤重复做一组。

  瑜伽招式五:纤细颈部

  俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

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